Tips para prevenir calambres musculares
Los calambres musculares suelen ser uno de los mayores temores entre las personas que practican deporte con frecuencia, esto se debe a la agudeza de su dolor y a que pueden aparecer en el momento menos indicado.
Se conoce como calambres musculares a las contracciones o espasmos súbitos que suceden en un músculo, o en varios.
Estos espasmos son completamente involuntarios y suelen ser comunes después de una sesión de entrenamiento o incluso durante una competición.
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La mayoría de calambres son dolorosos y pueden llegar a durar algunos segundos, o incluso varios minutos. Aunque pueden aparecer en cualquier músculo, las zonas donde aparecen con mayor frecuencia son:
-Muslos.
-Pantorrillas.
-Pies.
-Manos.
-Brazos.
-Abdomen.
¿Qué los causa?
Los principales motivos por los que suelen aparecer los calambres musculares en personas que practican deporte incluyen:
-Tensar u ocupar demasiado un músculo.
-Deshidratación.
-Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio.
-Músculos con poca irrigación sanguínea.
Consejos
Se puede prevenir la aparición de estos molestos espasmos llevando a cabo acciones como:
1 Calentar adecuadamente los músculos antes de hacer ejercicio.
2 Hacer estiramientos tras completar un entrenamiento.
3 Beber líquidos constantemente. Durante los entrenamientos intensos, se recomienda tomar bebidas deportivas para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.
4 Consumir alimentos ricos en Vitamina E, como aceite de germen de trigo, aguacate, aceite de cártamo, de maíz, la avena natural, moras y arándanos.
5 Consumir magnesio y potasio. Estos minerales se pueden encontrar en alimentos como arroz integral, plátanos, legumbres, soja, aguacates, avena, albaricoques secos, patatas asadas, pasas y ciruelas.
Fuentes: Medline Plus, SportLife