Tips para mejorar la técnica de pecho (braza) en natación

La natación es un deporte popular en todo el mundo. Su evolución ha dado paso a diferentes variantes o estilos de nado, encontrándose entre las más populares la técnica de pecho.

También conocida como braza, la técnica de pecho es de las más antiguas ya que, al igual que el estilo crol, se asemeja a movimientos instintivos que una persona realiza cuando está dentro del agua.

Pese a ello, al entrenarla -y principalmente en competiciones- esta técnica puede llegar a ser bastante compleja, además de agotadora.

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Básicamente, el estilo pecho o braza consiste en avanzar mientras los brazos y las piernas se mueven de manera simultánea, con la mayor simetría posible. Los brazos van formando una especie de círculo que nace en la unión de las manos, desde el pecho del nadador hacia afuera, lo que permite impulsar el agua.

Al mismo tiempo, las piernas se contraen y estiran de manera horizontal, ayudando en el desplazamiento. Debido a ello, en esta técnica la brazada y patada comparten proporcionalmente la propulsión del nadador, resultando ambas de igual importancia.

Consejos

Para llevarla a cabo correctamente, los especialistas recomiendan llevar a cabo las siguientes medidas:

1 Punto de partida del brazo.- La brazada debe iniciar dentro del agua, manteniendo una posición estirada y aerodinámica, con los dedos apuntando hacia el frente, con manos y palmas hacia abajo.

2 Tirón externo.- Este debe comenzar a través de la rotación de las manos para conseguir que los pulgares tengan una inclinación de 45 grados hacia abajo, los brazos deben estar en el exterior y quedar en línea con los antebrazos. Los brazos deben mantenerse rectos hasta que se consiga realizar una figura con el cuerpo en forma de ‘Y’.

3 Fase propulsora.- Para iniciar la propulsión de la carrera, se debe tomar el agua por la inclinación de los dedos en diagonal hacia abajo y subir el codo ligeramente.

4 Tirón interno.- Se deben tirar las manos hacia dentro de una forma potente. Esto se conoce como la fase de tirón. Posteriormente, empujar los codos delante del pecho a la vez que las manos se juntan. En esta etapa, las manos tienen que estar en línea con los antebrazos. Sin parar, se deben estirar los brazos hacia adelante cuando los hombros se sumerjan en el agua y mantenerlos cerca de la superficie. Al mismo tiempo, debe ir preparándose el siguiente ciclo de brazada.

Fuentes: Natacioncs, Speedo