Tag Archives: entrenamiento

Cuándo colocar hielo y cuándo calor por inflamación y dolor tras entrenar

¿Dolor e inflamación después de entrenar? No necesitas usar medicamentos para aliviar el dolor cuando el hielo o el calor te pueden ayudar. Sin embargo, es importante saber cuándo enfriarte y cuándo calentarte. Aplicar hielo es la terapia ideal cuando ocurre una lesión por primera vez. Por ejemplo, puede detener la hinchazón de un esguince
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8 consejos de salud para correr un maratón

Antes de aceptar el desafío de correr una maratón, es importante asegurarse de que tú y tu cuerpo se encuentran preparados, así lo señala el Centro Médico de la Universidad Rush, en Estados Unidos. Por ello, el centro ofrece los siguientes consejos de salud y entrenamiento para correr un maratón con seguridad: Te recomendamos: 5
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5 ideas para desafiarte como runner y llegar al siguiente nivel

Como runner, el progreso continuo mantiene tu rutina de ejercicio interesante e incrementa aún más tu nivel de condición física. Por tal razón, te mencionamos cinco ideas divertidas para seguir desafiándote a ti mismo(a) cuando sales a correr: Te recomendamos: Correr con un resfriado, ¿es bueno o malo para la salud? 1. Encuentra un área
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Sugerencias para crear un entrenamiento de circuito

Los entrenamientos de circuito incluyen moverse entre varias áreas de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento sin descansar. Quienes los practican afirman que estos entrenamientos queman calorías rápidamente y ayudan a combatir el aburrimiento. Te recomendamos: ¿Qué suplementos evitar si harás una carrera larga? Por ello, el Consejo Americano del Ejercicio ofrece estas sugerencias para crear
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3 maneras de ejercitar adecuadamente tus pantorrillas

Ejercitar adecuadamente tus pantorrillas implica tonificar y fortalecer sus músculos. Al hacerlo, mejorarás su efectividad en las actividades y funciones que los requieren, como por ejemplo brindar soporte a las articulaciones que van desde los tobillos hasta las caderas. Te recomendamos: 3 ejercicios de fortalecimiento de glúteos para corredores Por ello, te dejamos estos ejercicios
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3 ejercicios de fortalecimiento de glúteos para corredores

Fortalecer tus glúteos es esencial para esculpir esa zona posterior de tu cuerpo. Pero más que tonificarlos, lo que realmente debes hacer es trabajarlos, pues de esa forma mejorarás la movilidad de tus caderas, estabilizarás tu núcleo y aliviarás el dolor de espalda baja, algo fundamental si eres un runner. Te recomendamos: 4 tips para
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4 tips para mejorar el agarre de codo alto en natación

El codo alto en natación es una técnica en donde se mantiene el codo y la mano en alto al momento del retroceso en la brazada bajo el agua, en función de un brazo extendido. Se utiliza en las competencias de estilo libre para mejorar la velocidad del nadador en el agua. Te recomendamos: Diabetes,
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7 pasos para realizar un correcto entrenamiento de potencia para ciclismo

El entrenamiento de potencia en el ciclismo tiene como objetivo conseguir un ritmo que la persona pueda mantener de manera continua. Si hay picos de esfuerzo en donde dicho ritmo decae, se deben probar ritmos menos intensos. Para ello, se aprovechan las series en subida en intervalos cortos e intensos de tiempo, aunque también puedes
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6 ejercicios para «runners» que mejoran la estabilidad y el equilibrio

El equilibrio es fundamental al correr. Cuando corremos, la musculatura se adapta para mantener el equilibrio, de ahí la importancia de realizar ejercicios que fortalezcan el núcleo, con especial énfasis en la zona abdominal, la cadera y la espalda baja. Asimismo, el trabajo de estabilidad afecta de manera positiva tu técnica de carrera. Te recomendamos:
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Fortalecimiento de abdomen con ejercicios de pie

Según muchos atletas y expertos en entrenamiento, los ejercicios de pie son más efectivos para fortalecer los abdominales, pues además de ello, también fortalecen los músculos de la espalda. Además, son más prácticos que acostarte en el suelo, y también pueden ser más efectivos porque los movimientos fortalecen los músculos centrales del cuerpo, lo que
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3 sencillas formas de ejercitar la parte superior de los brazos

Poner en forma la parte superior de tus brazos es una ambición digna de cualquier atleta, y los tríceps son los músculos a los que debes dirigirte para lograr dicho objetivo. Por ello, la «extensión del tríceps» y las variaciones de este movimiento clave de entrenamiento de fuerza constituyen el núcleo de una rutina eficaz.
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3 ejercicios básicos para fortalecer tu torso

Tener fuerza en el torso (columna vertebral y tórax) resulta primordial para tener un estado físico adecuado y una buena salud en general, y más si eres un atleta. Por ello, considera estos ejercicios básicos que ayudan a fortalecer los músculos del torso: Te recomendamos: 3 malestares que pueden presentarse al correr y debes consultar con
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