Puntos clave a tomar en cuenta si entrenarás al aire libre en clima caliente

Entrenar o ejercitarte al aire libre puede ser muy estimulante y gratificante. Pero en el caso del clima cálido, es importante que tomes algunas precauciones simples para mantenerte a salvo.

Lo primero es consultar tu índice de calor local. Pon atención a cualquier advertencia de ozono que indique que no es seguro estar en exteriores antes de tomar la decisión de ejercitarte al aire libre.

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Cuando hagas actividad física por primera vez bajo temperaturas elevadas, inicia con sesiones cortas, después aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que tu cuerpo se vaya adaptando. Conforme aumente la temperatura en el lugar donde te encuentres, adapta el ejercicio en consecuencia.

Aquí te dejamos algunos de los elementos esenciales que debes llevar contigo al entrenar o realizar ejercicio en clima caliente:

• Usa ropa liviana y holgada para mantenerte más fresco(a): los colores oscuros absorben el calor.
• Usa un sombrero de ala ancha o una gorra con visera larga de color claro, para proteger tu cabeza y tu rostro del sol.
• Lleva agua extra contigo, ya que la deshidratación puede ocurrir antes que a temperaturas más frías.

Asimismo, te mencionamos los signos de alerta de enfermedades causadas por calor mientras te ejercitas:

• Calambres por calor: contracciones musculares incluso sin un aumento de la temperatura corporal.
• Colapso asociado al ejercicio: aturdimiento o desmayo inmediatamente después del ejercicio.
• Agotamiento por calor: aumento de la temperatura corporal, náuseas, dolor de cabeza, debilidad y piel húmeda.
• Golpe de calor: una emergencia que pone en peligro la vida con una temperatura corporal de más de 40 grados Celsius.

Recuerda mantenerte bien hidratado(a) independientemente de la temperatura. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento, incluso si no tienes sed.

Si tienes una condición médica, consulta a un especialista en salud antes de ejercitarte al aire libre en clima caliente.

Fuente: Health Day News