Entrenamiento con pesas para ciclistas y sus beneficios

Para mejorar tu desempeño en un deporte, es recomendable que te apoyes en otras disciplinas. A esto se le conoce como entrenamiento cruzado.

En el caso del ciclismo, el entrenamiento con pesas ayuda a tener un mejor tono muscular, lo que evitará sobrecargas por cansancio y te ayudará prevenir lesiones. No todo es trabajar las piernas, los ciclistas también se deben enfocar en trabajar su tronco superior.

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Realizar entrenamientos con pesas también ayuda a los ciclistas a mejorar su resistencia muscular y fuerza. Asimismo, es fundamental para fortalecer los cuádriceps, los tendones de la corva y la parte inferior de la espalda.

Para llevar a cabo un entrenamiento con pesas no es necesario acudir al gimnasio, basta con tener un par de mancuernas en casa.

De acuerdo con los expertos, lo ideal es realizar entrenamiento con pesas no más de cuatro días a la semana, para darle el tiempo de descanso necesario a nuestros músculos.

Los ejercicios más recomendados son:

Para trabajar pecho

-Apertura con mancuernas
–Pullover
-Aperturas a una mano
–Press de banca
–Press inclinado con mancuernas

Para trabajar espalda

-Remo con mancuerna

Para trabajar bíceps

–Curl con mancuernas
–Curl alterno con mancuerna
–Curl concentrado

Para trabajar triceps

–Press francés
-Extensiones invertidas

Para trabajar hombros

-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales

Para trabajar piernas

-Peso muerto rumano con mancuernas
-Zancadas con mancuernas
-Sentadillas con mancuernas
-Elevaciones de talones con mancuerna
-Zancadas inversas

NOTA IMPORTANTE: Recuerda que lo ideal es acudir con un especialista para que te facilite un programa de entrenamiento especialmente diseñado para ti.

Fuente: Ciclismo a fondo