Si eres corredor(a) desde hace ya algún tiempo tiempo, es probable que hayas completado (o tengas la meta de completar) algunas carreras cuando termine el invierno, por lo que quizás estés tratando de encontrar el medio maratón o maratón perfecto para agregarlo a tu calendario anual de carreras.

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Si eres un corredor o corredora experimentado, o eres nuevo en las carreras, una cosa es cierta: lleva tiempo entrenar adecuadamente para los eventos antes mencionados. Por ello, el portal Runner’s World recomienda realizar un entrenamiento de 16 semanas para una maratón y, al menos, uno de 10 semanas para un medio maratón (máximo de 14 semanas). Asimismo, tener una base de entrenamiento antes de comenzar una carrera es muy útil. Por ello y para ayudarte a llegar a tu meta sano(a) y sin lesiones, te dejamos los planes de entrenamiento de maratón de 16 semanas y medio maratón de 14 semanas y 10 semanas, los cuales son funcionales para todos los corredores:

Entrenamiento para maratón

Fecha en la que tendrá lugar el maratón

Fecha de inicio del plan de 16 semanas

Febrero 29 – Marzo 1

Noviembre 11

Marzo 7 y 8

Noviembre 18

Marzo 14 y 15

Noviembre 25

Marzo 21 y 22

Diciembre 2

Marzo 28 y 29

Diciembre 9

Abril 4 y 5

Diciembre 16

Abril 11 y 12

Diciembre 23

Abril 18 y 19

Diciembre 30

Abril 25 y 26

Enero 6

Mayo 2 y 3

Enero 13

Mayo 9 y 10

Enero 20

Mayo 16 y 17

Enero 27

Mayo 23 y 24

Febrero 3

Entrenamiento para medio maratón

Fecha en la que tendrá lugar el maratón Fecha de inicio del plan de 14 semanas Fecha de inicio del plan de 10 semanas
Febrero 29 – Marzo 1 Noviembre 25 Diciembre 23
Marzo 7 y 8 Diciembre 2 Diciembre 30
Marzo 14 y 15 Diciembre 9 Enero 6
Marzo 21 y 22 Diciembre 16 Enero 13
Marzo 28 y 29 Diciembre 23 Enero 20
Abril 4 y 5 Diciembre 30 Enero 27
Abril 11 y 12 Enero 6 Febrero 3
Abril 18 y 19 Enero 13 Febrero 10
Abril 25 y 26 Enero 20 Febrero 17
Mayo 2 y 3 Enero 27 Febrero 24
Mayo 9 y 10 Febrero 3 Marzo 2
Mayo 16 y 17 Febrero 10 Marzo 9
Mayo 23 y 24 Febrero 17 Marzo 16

Fuente: Runner’s World

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