¿Cuál es el equipo imprescindible para realizar trail running?
Correr fuera del asfalto es lo que se define como trail running (correr en montaña). Es un deporte que se convierte en un nuevo reto para quienes se introducen en él, ya que el cambio de escenario incrementa la exigencia de la actividad.
El trail running conlleva una serie de ajustes en la planificación de los entrenamientos, pues para nada se parece al entrenamiento en asfalto. Asimismo, requiere equiparse con material específico para la montaña, así como seguir una serie de recomendaciones que te permitirán una transición gradual y llevadera.
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Por ello, aquí te mencionamos los artículos imprescindibles que debes llevar para realizar trail running:
Calzado específico para trail
El calzado es fundamental para dar el gran paso del asfalto a la montaña. Los zapatos especiales para trail son herramientas que te brindarán estabilidad, amortiguación y agarre en un terreno irregular. Es recomendable que los que escojas tengan refuerzos en la puntera y en los laterales, a fin de que las piedras que te encuentres durante el recorrido no te lastimen y obtengas mayor durabilidad. Respecto a la suela, esta debe tener un relieve que permita el agarre en cada pisada. También debes fijarte en el material con el que está fabricada. El zapato de montaña debe estar hecho de materiales impermeables si la lluvia es habitual en tu área de entrenamiento. Si vas a entrenar en un ambiente más seco, conviene elegir zapatos con materiales transpirables que te protejan del sol.
Mochila o camelback
Este es otro artículo esencial para un corredor de montaña. Hay mochilas o camelbacks de diferentes tipos según su capacidad para transportar agua y objetos. Debes tener en cuenta que al pasar de correr en asfalto a montaña se deja de lado la intensidad al entrenar, para enfocarte más en el volumen o cantidad de actividad física. Esto significa que pasarás más tiempo gastando la suela de tus zapatos y necesitarás una mochila ligera donde siempre puedas cargar agua y se adapte a los trayectos largos.
Cinturones o riñoneras para cargar agua
Una alternativa muy popular para hidratarse al practicar trail running son los cinturones o riñoneras con bidones de agua. Estos pueden rellenarse con facilidad si se pasa por una fuente o riachuelo durante la carrera; y también son más fáciles de limpiar que las mangueras que otorgan los camelback.
Alimentos
No importa si te decides por una mochila o por un cinturón, la comida nunca debe faltar. Te dará un impulso de energía y te ayudará a prevenir los bajones de azúcar. En el mercado existe un amplio abanico de productos a elegir, ya sea geles, barritas, pastillas energéticas e incluso gomitas, ideales para transportarlos de manera cómoda y consumirlos mientras corres.
Protección para piel y ojos
Como con cualquier actividad al aire libre, la protección de la piel y de los ojos es imprescindible para practicar trail running con seguridad. Es conveniente aplicar protector solar (de preferencia con un FPS de 50), usar gorra y gafas con filtro UV y vestir ropa adecuada, como prendas que evacuen el sudor y materiales que te protejan de las condiciones climáticas del lugar. También es recomendable que lleves un rompevientos o, en su defecto, una manta térmica, que suele ser más versátil y casi no ocupará espacio en tu mochila.
Botiquín de primeros auxilios
Durante la carrera puedes sufrir cortadas o lesiones por la vegetación o por alguna caída, de ahí la importancia de cargar con un botiquín de primeros auxilios. Los hay muy pequeños y ya preparados con desinfectantes, curitas, vendas e incluso con hilo y aguja para suturas. De cualquier forma, la experiencia en la montaña es clave para saber qué herramientas se van a priorizar en cada salida.
Teléfono móvil
También imprescindible, ya que una caída en la soledad de la montaña podría ser fatal si no hay manera de comunicarte o pedir ayuda.
RECUERDA: Lo más importante es que disfrutes tanto del trail running como del entorno en donde lo practiques. Para ello, debes empezar de forma gradual con tus entrenamientos y, de esa forma, adaptarte poco a poco al terreno; pero sobre todo, procura recorrer muchos kilómetros en la montaña para que la conozcas a fondo y en todas sus facetas.
Fuente: Muy Saludable