Si el clima no es el mejor para realizar una carrera al aire libre, usar una caminadora o cinta de correr podría ser tu mejor opción, y la más segura. Si quieres potenciar todavía más tu ejercicio cardiovascular, incluso podrías probar con la máquina elíptica o de remo. Pero cuando estás a la mitad de un ciclo de entrenamiento o simplemente deseas hacerlo de la mejor manera posible, ¿existe una máquina que te brinde el máximo provecho? Pues según una investigación de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, sí hay un aparato que supera al resto.

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En el estudio, publicado en la revista International Journal of Research in Exercise Physiology, participaron 16 adultos jóvenes sanos de entre 18 y 25 años, quienes hicieron ejercicio en 10 máquinas cardiovasculares:

  • Rueda de andar
  • Caminadora (o cinta para correr)
  • Bicicleta fija
  • Elíptica
  • Bicicleta vertical
  • Entrenador de arco
  • Máquina de remo
  • Paso a paso reclinado
  • Bicicleta reclinada
  • Ergómetro de brazo

En cada máquina, los participantes primero calentaron durante tres minutos. Luego, hicieron ejercicio durante cinco minutos a un ritmo ligero, después otros cinco minutos a un ritmo algo duro, y finalmente el mismo período de tiempo a un ritmo intenso, sin interrupción. Una vez terminada la rutina, se enfriaron durante tres minutos y descansaron durante 15 antes de pasar a la siguiente máquina. La frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno también se midieron.

Como resultado, la cinta de correr demostró ser la mejor máquina de cardio general en términos de beneficios para todo el cuerpo, pues las frecuencias cardíacas y la cantidad de calorías quemadas de los participantes fueron más altas que en las otras máquinas.

De acuerdo con el doctor John Porcari, coautor del estudio y director de programa de fisiología del ejercicio clínico en la Universidad de Wisconsin-La Crosse, esto ocurre porque la persona hace la mayor parte del trabajo en menos tiempo, ya que en realidad su cuerpo se está levantando del suelo contra la gravedad.

Aunque el estudio fue pequeño y no puede extrapolarse a toda la población, sí es un buen augurio para todos los corredores. También dijo que esto no significa que debas dejar de usar cualquier otra máquina de ejercicio cardiovascular.

 

Fuente: Runner’s World

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