Sugerencias para crear un entrenamiento de circuito
Los entrenamientos de circuito incluyen moverse entre varias áreas de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento sin descansar. Quienes los practican afirman que estos entrenamientos queman calorías rápidamente y ayudan a combatir el aburrimiento.
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Por ello, el Consejo Americano del Ejercicio ofrece estas sugerencias para crear un entrenamiento de circuito:
- Sube y baja escaleras, o baja y sube escaleras. Asimismo, salta la cuerda y utiliza el equipo de ejercicio que tengas en casa.
- Para el fortalecimiento muscular, realiza ejercicios como flexiones, estocadas y planchas.
- En el parque, alterna entre correr, caminar y andar en bicicleta, y practica una mezcla de sentadillas, flexiones y saltos con un banco de árbol o de roca.
Niveles de dificultad
– Para un nivel inicial, te recomendamos realizar 3 rondas de los ejercicios aquí propuestos, descansando entre ejercicio y ejercicio.
– Para un nivel intermedio de dificultad, te proponemos realizar 5 rondas de los ejercicios aquí propuestos, descansando entre ejercicio y ejercicio.
– Para un entrenamiento de alta intensidad, puedes realizar hasta 7 rondas de los ejercicios aquí citadoss, descansando entre ejercicio y ejercicio.
Fuente: Health Day News