¿Cómo puedo cuidar mis articulaciones al andar en bicicleta?

El ciclismo es señalado por expertos como un deporte suave para las articulaciones, motivo por el que se recomienda su práctica a las personas que padecen problemas de rodillas.

Sn embargo, a pesar de que andar en bicicleta no genera demasiado impacto en las articulaciones como el que sí provocan otros deportes, como correr, es importante seguir algunas recomendaciones.

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Aspectos como una técnica de pedaleo deficiente, una posición inadecuada sobre la bicicleta o una mala elección del material deportivo pueden derivar en dolencias y lesiones en las articulaciones.

Recomendaciones

Para evitarlo, se recomienda prestar atención a los siguientes puntos clave:

1 Corregir la técnica de pedaleo.- Si el pie no queda adecuadamente colocado en el pedal, o si al pedalear se produce un movimiento contrario a la biomecánica natural, la transmisión de la potencia exigirá un esfuerzo mayor que se reflejará también en la rodilla. Es importante fijarse en que las calas estén correctamente ancladas en el pedal y que no queden desviadas.

2 Elegir la intensidad adecuada.- Utilizar una intensidad que exceda las capacidades del cuerpo puede tener consecuencias. Lo correcto es ir aumentando la intensidad de forma gradual y estar siempre atento a las reacciones del cuerpo antes, durante y después del entrenamiento.

3 Vigilar la altura del sillín.- Llevar el sillín demasiado alto o demasiado bajo puede lesionar la rodilla, tanto la parte frontal como la posterior. Para escoger adecuadamente la altura del sillín se tomará la medida de la entrepierna (midiendo desde el suelo hasta la entrepierna), y luego multiplicar esa medida por 0.88.

4 Usar el calzado adecuado.- Un calzado inadecuado puede producir lesiones en el tobillo. Para prevenirlo lo recomendable es saber cuál es la talla correcta de calzado. De igual forma, es conveniente observar las características de las zapatillas elegidas, especialmente fijarse en la suela, que debe ser rígida pero con un punto de flexibilidad.

Fuentes: Runtastic, Tuvalum blog