3 efectivos estiramientos para mejorar la flexibilidad

Cuando se trata de mejorar su desempeño, la mayoría de las personas que practican deporte suelen enfocar sus esfuerzos en aspectos como la fuerza, masa muscular o velocidad. Si bien todos estos puntos son importantes, hay uno que es de igual relevancia pero suele ser ignorado: la flexibilidad.

Se trata de la habilidad que tienen varias partes de nuestro cuerpo (articulaciones y músculos, por ejemplo) para desplazarse a lo largo de un rango de movimiento. Esto la convierte en un punto esencial para practicar deporte.

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Trabajar la flexibilidad aporta importantes beneficios a las personas que practican deporte, entre los que destacan:

1 Mejoras en el rendimiento físico. Una articulación flexible posee la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento, requiriendo menos energía para hacerlo.

2 Reduce el riesgo de sufrir lesiones.

3 Aminora molestias musculares y mejora la postura.

4 Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

5 Mejora la coordinación muscular.

¿Cómo trabajarla?

Para mejorar la flexibilidad, expertos aconsejan agregar los siguientes estiramientos al término de las sesiones de entrenamiento:

1 Estiramiento de piernas.- Con las piernas juntas, estirarse hacia abajo como si se intentara tocar la punta de los pies con los dedos. Mantener la posición por 10 o 15 segundos.

2 Estiramiento de tren superior.- Recostarse boca abajo en el piso y levantar el tronco del suelo usando los brazos. De la zona abdominal hacia abajo, todo el cuerpo debe permanecer en contacto con el piso mientras se estiran codos y se mira hacia arriba.

3 Estiramiento de antebrazo y muñeca.- Estirar un brazo con la palma de la mano hacia el frente y los dedos apuntando hacia abajo. Con la otra mano, hacer presión sobre los dedos, tirándolos hacia atrás.

Fuentes: Alto Rendimiento, Eres Deportista