Antes de aceptar el desafío de correr una maratón, es importante asegurarse de que tú y tu cuerpo se encuentran preparados, así lo señala el Centro Médico de la Universidad Rush, en Estados Unidos.

Por ello, el centro ofrece los siguientes consejos de salud y entrenamiento para correr un maratón con seguridad:

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  1. Hazte un chequeo. Pregúntale a tu médico si tu corazón puede manejar el estrés de un maratón.
  2. Crea un plan de entrenamiento para un maratón al menos cuatro meses antes de la carrera.
  3. Adhiérete a un ritmo. Averigua qué tan lejos y rápido debes correr.
  4. Encuentra zapatos que se ajusten a tus pies, a la marcha y a tu tipo de cuerpo.
  5. Toma un descanso. Si te sientes adolorido(a) o agotado(a), tómate el día libre.
  6. Asegúrate de beber líquidos adicionales durante tu entrenamiento.
  7. Únete a un grupo de corredores para mantenerte motivado y aprender consejos prácticos.
  8. Aprenda a diferenciar los esguinces leves de las lesiones graves.

 

Fuente: Health Day News

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