Monthly Archives: noviembre 2019
Written on noviembre 30, 2019 at 3:00 am, by Eliud
La alimentación es de vital importancia para cualquier corredor. Habiendo una variedad enorme de opciones, quizás te sea difícil determinar qué es lo mejor para comer durante la carrera y tener el «combustible» que necesitas. Sin embargo, existe una gran opción que quizás todavía no consideras, y nos estamos refiriendo a la miel. Te recomendamos:
Leer más »
Written on noviembre 30, 2019 at 2:00 am, by Eliud
Entrenar o ejercitarte al aire libre puede ser muy estimulante y gratificante. Pero en el caso del clima cálido, es importante que tomes algunas precauciones simples para mantenerte a salvo. Lo primero es consultar tu índice de calor local. Pon atención a cualquier advertencia de ozono que indique que no es seguro estar en exteriores
Leer más »
Written on noviembre 29, 2019 at 6:00 pm, by Eliud
Los entrenamientos de circuito incluyen moverse entre varias áreas de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento sin descansar. Quienes los practican afirman que estos entrenamientos queman calorías rápidamente y ayudan a combatir el aburrimiento. Te recomendamos: ¿Qué suplementos evitar si harás una carrera larga? Por ello, el Consejo Americano del Ejercicio ofrece estas sugerencias para crear
Leer más »
Written on noviembre 29, 2019 at 12:00 pm, by Eliud
De acuerdo con un estudio reciente, quizás no sea necesario que consumas suplementos de sodio si realizarás una carrera larga. El trabajo, publicado en la revista Applied Physiology Nutrition, and Metabolism, revela que los ultramaratonistas están a favor de ellos, pues los piden en las estaciones de socorro, pero no brindan los beneficios que podrían pensarse. Según
Leer más »
Written on noviembre 28, 2019 at 6:00 pm, by Eliud
Ejercitar adecuadamente tus pantorrillas implica tonificar y fortalecer sus músculos. Al hacerlo, mejorarás su efectividad en las actividades y funciones que los requieren, como por ejemplo brindar soporte a las articulaciones que van desde los tobillos hasta las caderas. Te recomendamos: 3 ejercicios de fortalecimiento de glúteos para corredores Por ello, te dejamos estos ejercicios
Leer más »
Written on noviembre 27, 2019 at 5:00 pm, by Eliud
Fortalecer tus glúteos es esencial para esculpir esa zona posterior de tu cuerpo. Pero más que tonificarlos, lo que realmente debes hacer es trabajarlos, pues de esa forma mejorarás la movilidad de tus caderas, estabilizarás tu núcleo y aliviarás el dolor de espalda baja, algo fundamental si eres un runner. Te recomendamos: 4 tips para
Leer más »
Written on noviembre 25, 2019 at 6:00 pm, by Eliud
El codo alto en natación es una técnica en donde se mantiene el codo y la mano en alto al momento del retroceso en la brazada bajo el agua, en función de un brazo extendido. Se utiliza en las competencias de estilo libre para mejorar la velocidad del nadador en el agua. Te recomendamos: Diabetes,
Leer más »
Written on noviembre 22, 2019 at 5:30 pm, by Eliud
El entrenamiento de potencia en el ciclismo tiene como objetivo conseguir un ritmo que la persona pueda mantener de manera continua. Si hay picos de esfuerzo en donde dicho ritmo decae, se deben probar ritmos menos intensos. Para ello, se aprovechan las series en subida en intervalos cortos e intensos de tiempo, aunque también puedes
Leer más »
Written on noviembre 21, 2019 at 2:00 pm, by Eliud
El equilibrio es fundamental al correr. Cuando corremos, la musculatura se adapta para mantener el equilibrio, de ahí la importancia de realizar ejercicios que fortalezcan el núcleo, con especial énfasis en la zona abdominal, la cadera y la espalda baja. Asimismo, el trabajo de estabilidad afecta de manera positiva tu técnica de carrera. Te recomendamos:
Leer más »
Written on noviembre 19, 2019 at 5:00 pm, by Eliud
La diabetes es una enfermedad que afecta al modo en que el cuerpo humano utiliza la glucosa, la forma principal de azúcar en sangre. En la diabetes tipo 1, el páncreas no produce insulina, la hormona que ayuda a que la glucosa penetre en las células para suministrarles energía. Sin la insulina, se produce un
Leer más »
Written on noviembre 13, 2019 at 5:55 pm, by Eliud
El sobrealcance se refiere a un entrenamiento intenso a corto plazo, sin recuperación suficiente, que excede la capacidad de un individuo para realizarlo. La recuperación exitosa de un sobrealcance puede ocurrir dentro de unos días o hasta en dos semanas con una intervención de recuperación adecuada, así lo indica la National Strength and Conditioning Association.
Leer más »
Written on noviembre 12, 2019 at 5:00 pm, by Eliud
El manguito rotador (o manguito de los rotadores) se refiere a un grupo de cuatro músculos y tendones distintos que se conectan a cada hombro y estabilizan el húmero, el hueso del brazo superior. Estos músculos se activan cuando mueves el hombro y trabajan juntos para brindarte el rango de movimiento necesario para que nades
Leer más »