12 tips para correr con seguridad si padeces asma

Si tienes asma, correr te brindará dos importantes beneficios: fortalecerá tus músculos respiratorios y te ayudará a mantener tu peso. Ambos son la clave para un buen control del asma, y también pueden reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.

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No obstante, debes tomar algunas precauciones para asegurarte de que esta práctica no desencadene un episodio o ataque. Por ello, aquí te dejamos algunos tips para que corras con seguridad si padeces asma:

Consulta a tu médico primero. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, asegúrate de decirle a tu médico que deseas correr antes de comenzar un régimen de ejercicio significativo. Es probable que tu doctor quiera controlar tu asma. Por lo general, los médicos te ayudarán a diseñar un plan de acción que te diga qué hacer si experimentas síntomas de asma mientras corres.
Conoce tus límites. Correr es una actividad extenuante que es más probable que desencadene el asma que otras actividades. Comienza despacio y siempre reconoce qué tan lejos y qué tan rápido puedes llegar.
Deja de fumar. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), cerca del 21% de los adultos con asma fuma (en comparación con el 17% de los adultos sin asma) y probablemente comenzaron a fumar desde muy jóvenes. El humo del tabaco irrita los pulmones y produce asma. Peor aún, fumar durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de que tu hijo desarrolle asma. Por ello, dejar de fumar te ayudará a respirar y correr mejor.
Checa el clima. El clima frío puede dificultar correr con asma. Considera correr en interiores, ya sea en una pista o cinta de correr. Si necesitas salir, asegúrate de usar una máscara o bufanda para disminuir la cantidad de aire frío que ingresa a tus pulmones. Todavía mejor, corre al aire libre cuando haga calor y mayor humedad.
Siempre lleva tu inhalador contigo. Es importante que cargues con tu inhalador cuando estés corriendo. Si experimentas síntomas mientras haces ejercicio, puede usarlo de inmediato para tratarlos. Tu médico también puede pedirte que lo uses antes del ejercicio para evitar que aparezcan los síntomas.
Controla tu asma. Si tu asma no está bien controlada, entonces necesita lograr un mejor control antes de comenzar a correr.
Sigue tu plan de acción para el asma para optimizar la seguridad. Habla con tu médico sobre tu plan de acción para el asma y cómo puede ayudarte con el ejercicio. Si no está en la zona verde, no debe hacer ejercicio, ya que podría empeorar su asma.
Realiza un calentamiento y enfriamiento adecuados. Evita cambios repentinos en tu actividad que puedan desencadenar síntomas de asma. Calienta y comienza lentamente tu entrenamiento; no salgas por la puerta y comiences a hacer ejercicio vigoroso de inmediato. Del mismo modo, no dejes de hacer ejercicio de un día para otro. Por el contrario, disminuye lentamente tu esfuerzo durante un período corto antes de detenerte y realizar tu enfriamiento.
Corre cuando el recuento de polen sea bajo. No corras o solo corre un poco durante los días en que el recuento de polen sea alto. También es posible que desees evitar los días ventosos, ya que cuanto más viento haya, más probabilidades habrá de que los desencadenantes de asma se transmitan por el aire.
Date un baño o ducha después de correr. Esto disminuirá la exposición estacional a los alérgenos en tu hogar. Una ducha tibia también aporta aire cálido y húmedo que puede ser beneficioso después de correr.
Corre después de que llueva. La lluvia elimina muchos factores desencadenantes del asma, como el polen, y los recuentos de polen son más bajos después de una tormenta. El mejor momento para correr con asma es un día lluvioso, húmedo, nublado y sin viento.
Considera una máscara protectora. Usar una máscara protectora de polen mientras corres puede disminuir la exposición a los desencadenantes.

Fuente: Very Well Health